برای رسیدن به شکم ناحیه قوی, فعالیت ورزشی خاص بر پوست شکم و پهلو مهم است. این تمرينات می‌تواند در شدت گرفته شود.
- Crunch
- Plank
- Leg raise
با استفاده از این حرکات, می‌توانید عضلات شکم و پهلو را توسعه به و به رشد در این ناحیه {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما حرکات موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- مکش پاها
- تست سطح شکمی
با انجام
این حرکات و منو غذایی سالم, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن شما.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به توان عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، تمرینات بدنسازی مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، ورزش های اضافی مانند Yoga که به آرامش بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور مداوم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو کار میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و مرتب این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم روزانه . به جای شدید کردن کار، با تمرینات کامل ، وضعیت بدنی بهتر و پهلو باریک تر را دست یابی کنید.
- سج : اینک
- حیاتی